डिप्रेशन एक बहुत ही जटिल स्थिति है,जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है।डिप्रेशन हार्मोनल परिवर्तन,केमिकल असंतुलन,किसी प्रियजन को खोना और ब्रेकअप जैसी तनावपूर्ण घटना के कारण ट्रिगर कर सकता है।
ब्रेकअप या दिल टूटने के बाद डिप्रेशन होना जरूरी नहीं है,लेकिन कई लोग निराशा,उदासी और अपराधबोध की भावना से घिर सकते हैं।
लक्षण कई बार लोगों के दिन प्रतिदिन के कार्यों को कठिन बना सकते हैं।इसलिए इन लक्षणों को सुधारने और प्रबंधित करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण तरीके अपनाना जरूरी है।
1).करें नई एक्टिविटी:(bad depression after breakup)
डिप्रेशन से बाहर आने के लिए जरूरी है कि व्यक्ति खुद को बिजी रखे।इसलिए ऐसी एक्टिविटीज का चुनाव करें जिसे करने से मन प्रसन्न हो।
यात्रा करना या तरह-तरह का खाना बनाना विचारों को डाइवर्ट कर सकता है।डिप्रेशन को कम करने के लिए किसी मनोचिकित्सक की भी सलाह ले सकते हैं।
2).दूसरों के साथ समय बिताएं:(feeling lonely and depressed after a breakup)
कई बार ब्रेकअप का दुख इतना गहरा हो जाता है कि व्यक्ति खुद को अकेला महसूस करने लगता है।ऐसे में दोस्तों और परिवारजनों का साथ महत्वपूर्ण हो सकता है।
इस नाजुक वक्त में खुद को आइसोलेट न करें।सामाजिक संबंधों पर ध्यान केंद्रित करने से भविष्य में बनने वाले संबंध मजबूत हो सकते हैं।
3).दोस्तों से लें मदद:(friend depressed after break up)
रिश्ता टूटने के बाद जरूरी है कि सही दोस्तों की मदद ली जाए।अपने दुख भरे अनुभव उनके साथ साझा करें और उनसे सलाह लें।आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगे।
4).खुश रहो:(be happy after a breakup)
तुम खुश रहने की कोशिश करो। खुश रहने के लिए आपको तरोताजा रहना चाहिए,वह करें जो आपको पसंद है,अपने शौक के लिए समय निकालें और अपने जीवन में नई चीजों को आजमाएं।
5).अपनी भावनाओं को व्यक्त करें: (can you develop depression after a breakup)
ब्रेकअप के बाद के अवसाद से उबरने के लिए सबसे पहले अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।डिप्रेशन के दौरान लोग कई उतार-चढ़ाव से गुजरते हैं।आप जो भी महसूस करते हैं, उसे दूसरों के सामने व्यक्त करें ताकि क्रोध और पछतावे को कम किया जा सके।
6).मेंटल हेल्थ पर ध्यान दें:(is depression after a breakup normal)
डिप्रेशन को कम करने के लिए मेंटल हेल्थ पर ध्यान देना जरूरी है।सामाजिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर ब्रेकअप के दौरान अपनी मेंटल हेल्थ पर फोकस किया जा सकता है।
मेंटल हेल्थ को सुधारने के लिए साइकलॉजिस्ट की मदद भी ली जा सकती है।ब्रेकअप के बाद होने वाले डिप्रेशन से उभरने के लिए जरूरी है कि भविष्य पर फोकस किया जाए।डिप्रेशन को कम करने के लिए चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।
7).अच्छी नींद लें:(lack of sleep after break up)
अतिरिक्त तनाव को कम करने के लिए अधिक नींद लेने की कोशिश करें।शरीर और दिमाग दोनों ही तरोताजा महसूस करते हैं और तनाव का स्तर कम हो जाता है क्योंकि रात की अच्छी नींद से रात को अच्छी नींद आती है।
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