आपके शरीर के लिए तेजी से वजन बढ़ने की तुलना में धीरे-धीरे वजन बढ़ाना बेहतर है।आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक 500 कैलोरी खाने से प्रति सप्ताह आपके शरीर का वजन एक पाउंड बढ़ जाता है।
वजन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ:(healthy high calorie foods for weight gain)
कैलोरी स्नैक्स में पनीर,ट्रेल मिक्स,ग्रेनोला और दूध या चॉकलेट दूध शामिल हैं।फलों में कैलोरी अधिक होती है उनमें एवोकाडो,अंजीर,खजूर और नारियल शामिल हैं।
1).मूंगफली का मक्खन:(very high calorie foods for weight gain)
वजन बढ़ाने के लिए मूंगफली का मक्खन सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।दो बड़े चम्मच बटर में 191 कैलोरी,7 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा और 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
हर दिन नाश्ते के रूप में या फलों के स्लाइस के साथ किसी भी प्रकार का बटर खाने से वजन में महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं होती है।इसका नियमित सेवन आपको बेहतर वजन नियंत्रण प्रदान कर सकता है।
2).केला:(high calorie foods for weight gain vegetarian)
केले आहार फाइबर, पोटेशियम, प्रोटीन, विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।केला 105 कैलोरी ऊर्जा और 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। केले का सेवन ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है।
आप नाश्ते के लिए एक कप दूध और कुछ मेवों के साथ एक केला खा सकते हैं या उसी सामग्री के साथ एक स्मूदी बना सकते हैं और वर्कआउट करने से पहले इसका सेवन कर सकते हैं।
3).चावल:(high calorie foods for weight gain child)
चावल आपकी थाली में अधिक कैलोरी जोड़ने का एक तरीका है।100 ग्राम सफेद चावल 130 कैलोरी ऊर्जा और 28 ग्राम कार्ब्स के साथ बहुत कम मात्रा में वसा प्रदान करता है।आप जल्दी में हों,एक कटोरी चावल के साथ कुछ करी माइक्रोवेव करें।आपके उच्च कैलोरी आहार में मात्रा जोड़ता है और काफी तृप्तिदायक होता है।
4).सूखे मेवे:(high calorie foods for weight gain at home)
सूखे नारियल और किशमिश जैसे सूखे फल कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं।कसरत से पहले या बाद के नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर सूखे मेवों का सेवन करें या उन्हें नाश्ते के कटोरे में जोड़ें।
खजूर तुरंत ऊर्जा देने वाला भोजन है।24 ग्राम खजूर,67 किलो कैलोरी और 18 ग्राम कार्ब्स के साथ विटामिन और खनिज प्रदान करता है।वर्कआउट के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए भूख लगने पर फल के रूप में 3-4 खजूर खाएं।
5).पास्ता:(high calorie foods for weight gain after illness)
पास्ता भी आपका वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।लाल या सफेद सॉस डालें,कुछ सब्जियाँ और इतालवी जड़ी-बूटियाँ डालें और इन्हें नाश्ते में आप तैयार हैं।
6).आम:(high protein and calorie foods for weight gain)
आम न केवल मीठे होते हैं,बल्कि कैलोरी में भी उच्च होते हैं और फल चीनी,विटामिन से भरपूर होते हैं।इनमें कैंसररोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और इन्हें वजन बढ़ाने के लिए स्मूदी,नाश्ते के कटोरे और प्रोटीन शेक में मिलाया जा सकता है।
7).दही:(what are high calorie foods for weight gain)
दूध की तरह, फुल-फैट दही वजन बढ़ाने में मददगार होता है।बैक्टीरिया,कैल्शियम और दूध प्रोटीन से भरपूर होता है जो आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करने,हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है,और अच्छी गुणवत्ता वाले सेवन के लाभ प्रदान करता है।प्रतिदिन 1-2 छोटी कटोरी दही का सेवन करें।यदि आपका शरीर इसे सहन कर सकता है तो आप इसकी मात्रा बढ़ा सकते हैं।
8).डार्क चॉकलेट:(list of high-calorie foods to gain weight)
डार्क चॉकलेट एक उच्च कैलोरी वाली खट्टी-मीठी स्वादिष्ट चीज़ है।एंटीऑक्सीडेंट का समृद्ध स्रोत है।घर पर बने प्रोटीन शेक,पीनट बटर सैंडविच, एक गिलास दूध या बिस्किट सैंडविच में डार्क चॉकलेट मिला सकते हैं।अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए इस परम आत्मा-आरामदायक भोजन का उपयोग करें।
9).अन्य प्रकार के मेवे:(what food has the most calories for weight gain)
ट्रेल मिक्स कुछ फलों के साथ मेवों और बीजों का मिश्रण है।चीनी से भरपूर होता है और वजन बढ़ाने के लिए एक पौष्टिक कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ बनता है।कुछ ट्रेल मिक्स खाकर अपनी मीठे की लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं।ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट प्री-वर्कआउट स्नैक भी हो सकता है।
Read More :https://parthghelani.in/what-is-a-natural-remedy-for-worms-in-humans/
Follow me for regular updates:
Facebook : facebook.com/parthj ghelani ,
Instagram : instagram.com/parthjghelani
